توصیه هایی برای بهبود جریان خون؛ از ویتامین تا سبک زندگی

موبنا – طب سنتی و مدرن همگی روی این موضوع اتفاق نظر دارند که گردش خون مناسب یک عامل کلیدی برای حفظ سلامتی و تندرستی است. در این میان روش های مختلفی به منظور بهبود جریان خون وجود دارد از جمله رژیم غذایی و سبک زندگی.

در واقع می توان با مصرف یک سری ویتامین‌ ها و مکمل ‌های خاص از جریان خون سالم و مطلوب در تمام نواحی بدن حمایت کرد. نکاتی که در ادامه مورد بررسی قرار می گیرند، با استناد به مقالات منتشر شده توسط مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا جمع آوری شده اند:

ویتامین ها و مکمل های مفید برای افزایش جریان خون

بسیاری از افراد از عوارض گردش خون ضعیف رنج می برند. اگر اغلب دچار احساس سردی در دست ها یا پاهای خود می شوید، ممکن است شما هم همین مشکل را داشته باشید. این اختلال نه تنها می تواند ناراحت کننده باشد، بلکه بر سلامت فرد نیز تاثیر منفی بر جای می گذارد. به عنوان مثال، اگر مغز خون کافی دریافت نکند عملکردهای شناختی سریعا به مشکل بر‌ می خورند. همچنین کاهش جریان خون ورودی به اندام جنسی می تواند منجر به اختلال نعوظ شود.

ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل هایی وجود دارند که به گفته محققان می توانند به بهبود گردش خون کمک کنند:

– ویتامین E: با تهیه غذاهای مختلف به کمک روغن هایی مانند روغن جوانه گندم، فندق، آفتابگردان و سایر روغن های آجیلی می توانیم این ویتامین را به راحتی در رژیم غذایی خود بگنجانیم. همچنین روغن ویتامین E خالص از طریق مکمل های دارویی حاوی این ترکیب در داروخانه های سراسر کشور در دسترس عموم قرار دارند.

– ویتامین های گروه B: انواع مکمل های خانواده ویتامین B را می توان در قفسه های چیده شده داروخانه ها یافت. سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ نیز منابع عالی این ویتامین ها هستند.

– آهن: این ماده معدنی به شکل مکمل های دارویی موجود است که مصرف مقادیر کافی از آن را آسان تر می کنند. البته با مصرف گوشت قرمز و سبزیجات سبز نیز می‌ توان آهن کافی را از طریق رژیم غذایی دریافت کرد. اما به دلیل خطرات قلبی عروقی مرتبط با مصرف افراطی گوشت قرمز، بهتر است به جای افزایش استفاده از این ماده غذایی، مکمل ها و سبزیجات با برگ سبز را جایگزین کنیم.

– ویتامین D: این ویتامین که همچنین به عنوان “ویتامین نور خورشید” نیز شناخته می شود، فواید متنوع و ارزشمندی برای بدن دارد. یکی از مهم ترین این فواید محافظت از سلول هایی است که رگ های خونی (سلول های اندوتلیال) را پوشانده اند.

– ال آرژنین: ال آرژنین یک آمینواسید است که به گشاد شدن عروق خونی و تقویت جریان خون کمک می کند.

گیاهانی که گردش خون را بهبود می بخشند

بسیاری از مکمل های ویتامینی حاوی گیاهانی هستند که به گفته متخصصین طب سنتی گردش خون را در سراسر بدن تقویت می کنند. شماری از محبوب ترین آنها عبارتند از:

– فلفل سیاه

– کوله خاس

– زنجبیل

– زالزالک

– جینکو بیلوبا

– آویشن

– زردچوبه

بهبود گردش خون با سبک زندگی سالم تر

علاوه بر مصرف ویتامین‌ ها و مکمل‌ های دارویی برای تقویت جریان خون، می‌ توان گردش خون بدن خود را با پیروی از یک سبک زندگی سالم که شامل موارد زیر است بهبود بخشید:

– ورزش: یکی از بهترین روش ها برای جریان یافتن خون ورزش روزانه منظم است. از آنجایی که قلب در مرکز جریان خون بدن قرار دارد، بسیار مهم است که قلب سالمی داشته باشیم. این هدف گردش خون بهینه در همه نقاط بدن را تضمین می کند.

– مدیریت استرس: هنگامی که یک بیمار با گردش خون ضعیف مراجعه می کند، پزشک اغلب از وی در مورد سطح استرس او پرس و جو خواهد کرد. در واقع زمانی که بدن میزان مشخصی از استرس را تجربه می کند، رگ های خونی منقبض می شوند. به همین دلیل یادگیری مدیریت استرس روشی عالی برای کمک به بهبود گردش خون به شمار می رود. از جمله متدهای مدیریت استرس می توان به مکمل های گیاهی کنترل کننده اضطراب که توسط داروخانه ها تامین می شوند اشاره کرد.

– ماساژ: ماساژ نه تنها می تواند به مدیریت استرس کمک کند، بلکه به بهبود گردش خون از طریق سیستم لنفاوی و قلبی عروقی نیز یاری می رساند. هنگامی که ماهیچه ها به طور موثر توسط یک متخصص ماساژ داده می شوند، بدن مواد شیمیایی خاصی به نام اندورفین آزاد می کند که به ما احساس خوبی می دهند. حتی برخی از ماساژ تراپیست ها درمان را با استفاده از اسانس های روغنی موثر در بهبود جریان خون مانند رزماری و مریم گلی پیشنهاد می دهند.

– مصرف مایعات: خون دارای محتوای آب بسیار بالایی است. از این رو هیدراته نگه داشتن بدن راهی آسان برای حفظ یا بهبود گردش خون است.

– ترک سیگار: دود سیگار سبب انقباض رگ‌ های خونی می‌ شود و مقدار خونی را که می‌ تواند در آن رگ ‌ها جریان یابد کاهش می‌ دهد.

در صورتی که مشکل جدی در خصوص جریان خون وجود داشته باشد، پزشک معالج ممکن است ترکیبی از روش های فوق و درمان های گیاهی و استفاده از ویتامین ها را برای بهبود کلی شرایط بیمار مد نظر قرار دهد.

 منبع: عصرایران