چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟

ما، حدود یک چهارم تا یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم بی آن که دانشی درباره این پدیده مهم زیستی داشته یا حتی یک کتاب درباره اش خوانده باشیم.

سواد زندگی تا کنون در 4 درس، به موضوع خواب پرداخته و نکات کاربردی مرتبط با آن را با همراهان خود در میان گذاشته است.

امروز می خواهیم کتابی که می تواند پاسخگوی بسیاری از سوالات شما درباره خواب باشد را معرفی کنیم: “چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟ / مرجع شناخت خواب” .

کتاب را “دکتر سیلوی رویانت پارولا” نوشته، “خانم غزاله ابراهیمیان” ترجمه کرده و انتشارات “جوانه رشد” به چاپ رسانده است.

کتاب دارای 7 فصل است:
1 – بی خوابی شما از چه نوعی است؟
2 – خواب شما از چه نوعی است؟
3 – قدم اول: از خطاها اجتناب نکنید
4 – قدم دوم: وضعیت خود را بسنجید
5 – قدم سوم: خوابیدن را بیاموزید
6 – کمک متخصصان،همکاری و تبادل نظر با پزشکان
7 – موارد خاص

در این فصل ها درباره ماهیت خواب، چرخه خواب، تقویم خواب، ساعت درونی، روز خوابی و شب خوابی، تفاوت خستگی و خواب آلودگی، بهداشت خواب، الگوهای خواب، بدخوابی، اختلالات مرتبط با خواب، خواب و تلویزیون، استرس و خواب، تنفس در خواب، پرخوابی، بی خوابی ناشی از سفرهای هوایی،خواب کودک و دهها عنوان دیگر به تفصیل توضیح داده شده است.

در برخی درس های سواد زندگی که درباره خواب منتشر شده، از این کتاب استفاده شده است.

درس های سواد زندگی درباره خواب:

درس اول: چگونه خواب مان را بر اساس “ملاتونین” تنظیم کنیم و لذت ببریم؟

درس دوم: خواب روز کِی، چقدر و چگونه باشد؟ 7 توصیه کاربردی از دو بنیاد علمی در آمریکا

درس سوم: دقیقاً چقدر باید بخوابیم؟

درس چهارم: فرمول بیدار شدن آسان: خوابیدن با ضریب 1.5