توصیه هایی برای افزایش فعالیت های بدنی اتفاقی

باید توجه داشت که اثر فعالیت‌های ساده روزانه با تاثیر ورزش‌های برنامه‌ریزی‌شده و منظم قابل مقایسه نیست با این حال هر نوع فعالیت بدنی از بی‌تحرکی بهتر است.

دکتر «لوک لافین» از مرکز اختلالات فشار خون کلینیک کلیولند، می‌گوید برای افرادی که هیچ تحرک بدنی ندارند، حتی بالارفتن از پله‌ها هم مفید است.

به باور متخصصان، اگرچه ورزش‌های اتفاقی ممکن است مدت‌ زمان زیادی طول نکشند یا شدید نباشند، فرد را فعال نگه می‌دارند، کالری می‌سوزانند و از بی‌تحرکی بدن جلوگیری می‌کنند.

دکتر لافین می‌افزاید: هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد و مقداری استرس هوازی سالم به بدن وارد کند، به سلامتی قلب کمک می‌کند، زیرا استرس را کاهش می‌دهد، رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و به حفظ سطح سالم کلسترول و فشار خون کمک می‌کند. البته کلید دستیابی به پیامدهای مثبت فعالیت‌ها و ورزش‌های اتفاقی، اجرای مکرر آن‌هاست.

برخی توصیه‌ها برای بیشتر کردن تحرک‌های اتفاقی

* به جای آسانسور از پله‌ استفاده کنید

* خودرو را دورتر از ورودی مرکز خرید پارک کنید تا بیشتر پیاده‌روی کنید

* خریدهایتان را به جای چرخ‌دستی با دست حمل کنید

* هنگام تی کشیدن خانه، حسابی زمین را بسابید

* جمع‌آوری برگ‌ها یا پارو کردن برف‌ قلب را تقویت می‌کند اما مراقب سرما باشید و حین کار استراحت کنید

* پیاده برای خرید بروید

* با کودکان‌ بازی کنید

* جلسات کاری آنلاین را در حال پیاده‌روی برگزار کنید

* باغبانی کنید

 یادآوری این نکته ضروری است که «تکرار» اهمیت دارد، بنابراین سعی کنید هر روز حتی اگر چند دقیقه، برخی از این فعالیت‌ها را انجام دهید.

در نهایت، باید توجه داشت که فعالیت‌های اتفاقی نمی‌توانند جایگزین ورزش‌های برنامه‌ریزی‌شده و آگاهانه شوند.

دکتر لافین می‌گوید: همه باید مقداری ورزش منظم انجام دهند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی در آینده کاهش یابد. با این حال، اگر برخی هفته‌ها نتوانستید به باشگاه بروید یا ورزش کنیدــ چون در زندگی برای همه پیش می‌آیدــ چنانچه در زندگی روزمره فعال باشید، این نوع فعالیت‌ها همچنان می‌توانند برای قلب و عروق شما مزایای مثبتی داشته باشند.

داشتن یک برنامه تمرینی و فعالیت بدنی مناسب و کافی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام برای همه افراد ضروری است.

فعالیت بدنی منظم و ورزش می تواند منجر به افزایش طول عمر شده و زندگی شادتری را برای افراد به ارمغان بیاورد.

همچنین فعالیت بدنی مواد شیمیایی مختلف در مغز را تحریک می کند که ممکن است احساس شادی، آرامش بیشتر و در عین حال اضطراب کمتری در شما ایجاد کند. همچنین ممکن است با ورزش منظم نسبت به ظاهر خود احساس بهتری پیدا کنید که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و عزت نفس شما را بهبود بخشد.

فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد و استقامت شما را افزایش دهد. ورزش، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما می رساند و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند کارآمدتر شود. همچنین هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود یابد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.