بیدار شدن با خشکی دهان؟ چیزی که بدن شما سعی دارد به شما بگوید!

موبنا-برخی از این علل شامل کاهش تولید ترشحات دهانی در طول شب، تنفس از دهان، مصرف داروهای خاص، عوامل زیستی مانند خشکی هوا و عادات غذایی نامناسب می‌باشند. با خواندن این مقاله، می‌توانید اطلاعات بیشتری درباره این موضوع کسب کنید و راه‌حل‌های مناسب را برای مقابله با خشکی دهان در صبح از بین ببرید.

علل خشکی صبحگاهی دهان

خشکی دهان در صبح می‌تواند به عوامل متعددی برگردد. در زیر علل احتمالی خشکی دهان در صبح را به طور کامل بیان می‌کنم:

• کاهش ترشحات دهانی: در طول شب، تولید ترشحات دهانی کاهش می‌یابد و این می‌تواند باعث خشکی دهان در صبح شود. این ممکن است به دلیل تنفس از دهان یا خوابیدن با باز دهان بوده باشد.

• شما کم آب شده اید: اغلب، خشکی دهان نشانه این است که کل بدن شما به مایعات بیشتری نیاز دارد. وقتی کم آب هستید ، مایعات کافی برای تولید بزاق که تقریباً تماماً از آب تشکیل شده است، ندارید. (بزاق 99 درصد H2O است.)

• مصرف داروها: برخی داروها می‌توانند خشکی دهان را در صبح افزایش دهند. مانند داروهای ضدافسردگی، ضدانسداد عضلات، ضدآلرژی و دیورتیک‌ها.

• خشکی هوا: اگر محیطی که در آن خوابیده می‌شود، خشک باشد، می‌تواند باعث خشکی دهان در صبح شود. این مشکل معمولاً در فصل‌های خشک تابستان و در مناطق با آب و هوای خشک رخ می‌دهد.

• عادات غذایی: مصرف بیش از حد غذاهای نمکی، قندی و نفاخ در شب می‌تواند باعث خشکی دهان در صبح شود.

• شما از طریق دهان نفس می کشید : آیا اغلب با دهان باز از خواب بیدار می شوید؟ این می تواند باعث خشکی دهان در صبح شود.

• ممکن است آپنه خواب داشته باشید : اگر شما خروپف مزمن دارید و صبح ها با دهان خشک از خواب بیدار می شوید، ممکن است به آپنه خواب، یک اختلال خواب که با تنفس غیرطبیعی در هنگام خواب مشخص می شود، مبتلا باشید.

• شما در اواخر روز الکل یا کافئین می نوشید: قهوه و کوکتل های آخر روز می توانند مقصر کام خشک شما باشند. این به این دلیل است که کافئین و الکل می توانند کمی آب بدن را کم کنند که می تواند منجر به خشکی دهان شود.

• عوامل دیگر: برخی عوامل دیگر مانند استفاده از تنباکو، مشکلات دندانی و لثه‌ای، بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری‌های تیروئید، دیابت و سندرم خشکی چشم (Sjogren) نیز می‌توانند علت خشکی دهان در صبح باشند.

شرایط سلامتی نیز وجود دارد که می تواند باعث ترشح بیش از حد بزاق شود ، مانند یک اختلال عصبی عضلانی، GERD، آلرژی و موارد دیگر. اگر با بزاق بیش از حد سروکار دارید با پزشک خود صحبت کنید.

این عوامل می‌توانند با یکدیگر ترکیب شده یا به صورت مستقل خشکی دهان در صبح را ایجاد کنند. در صورتی که خشکی دهان در صبح به طور مداوم و مزمن ادامه دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و مشکل را بررسی کنید.

راههای مدیریت خشکی دهان در هنگام خواب 

در حالی که ممکن است نتوانید تمام دلایل خشکی دهان را مهار کنید، می توانید برخی از  آنها پیشگیری و مدیریت کنید. در اینجا چند راه برای مدیریت خشکی دهان وجود دارد که باید امتحان کنید:

1. با پزشک خود صحبت کنید

اولین خط دفاعی در برابر خشکی دهان، شناسایی هر گونه مشکل اساسی است و اگر داروی شما علت آن باشد، پزشک شما ممکن است بتواند دوز شما را تنظیم کند یا داروی دیگری را تجویز کند که باعث خشکی دهان نمی شود، طبق کلینیک مایو.

2. آب فراوان بنوشید

هشت لیوان آب در روز یک معیار معقول برای هیدراته ماندن است، اگرچه نوشیدن نوشیدنی در هنگام تشنگی و بررسی ادرار زرد روشن نیز باید این کار را انجام دهد.

قبل از خوابیدن، مقدار کافی آب بنوشید تا بدن خود را به طور کافی هیدراته کنید. این کار می‌تواند از خشکی دهان در طول شب جلوگیری کند.

3. استفاده از روش‌های رطوبت دهی هوا

در اتاق خواب خود از روش‌های رطوبت دهی هوا مانند استفاده از دستگاه مرطوب کننده هوا، قرار دادن ظروف آب در اتاق یا باز کردن یک پنجره در روزهای خشک، استفاده کنید. این کار می‌تواند رطوبت هوا را افزایش داده و خشکی دهان را در هنگام خواب کاهش دهد.

4. اجتناب از مواد محرک

مصرف مواد محرک مانند تنباکو و الکل می‌تواند خشکی دهان را تشدید کند. سعی کنید در ساعات نزدیک به خواب از مصرف این مواد خودداری کنید.

5. استفاده از روش‌های آرام‌سازی

استفاده از روش‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تمرکز بر تنفس عمیق و تمرین‌های آرامش بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند که ممکن است خشکی دهان را در هنگام خواب کاهش دهد.

6. رعایت بهداشت دهان

دندان‌ها را دو بار در روز با مسواک و خمیردندان‌های حاوی فلوراید تمیز کنید. استفاده از نخ دندان و آب دهان ضد باکتری نیز توصیه می‌شود.

7. محصولاتی را امتحان کنید که دهان شما را مرطوب می کند

بزاق مصنوعی می تواند دهان شما را روان کند و راحتی را بهبود بخشد. این اسپری ها، ژل ها، شستشوها و قرص ها از داروخانه ها و خرده فروشی های آنلاین در دسترس هستند.

8. مصرف غذاهای آب‌دار

مصرف میوه‌ها و سبزیجات با محتوای آب بالا مانند هندوانه، خیار، توت فرنگی و لیمو می‌تواند به حفظ رطوبت دهان کمک کند.

9. مصرف غذاهای آبدار پرپروتئین

مصرف غذاهایی مانند ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات می‌تواند تولید ترشحات دهانی را افزایش داده و خشکی دهان را کاهش دهد.

10. استفاده از روش‌های طبیعی

مصرف مواد طبیعی مانند زیره سبز، نعناع، رازیانه و چای سبز می‌تواند به تولید ترشحات دهانی کمک کرده و خشکی را کاهش دهد.

لطفا توجه داشته باشید که در صورتی که خشکی دهان در صبح به طور مداوم و مزمن ادامه دارد، مناسب است به پزشک مراجعه کنید و مشکل را بررسی کنید.

سوالات متداول درباره بیدار شدن با خشکی دهان

1. چرا صبح‌ها بعد از بیدار شدن دچار خشکی دهان می‌شویم؟

خشکی دهان صبحگاهی معمولاً به دلیل عوامل طبیعی است که در طول شب در بدن رخ می‌دهد. در طول خواب، تولید سیال لعاب در دهان کاهش می‌یابد و جریان هوا در دهان و حلق ادامه دارد، که منجر به تبخیر رطوبت موجود در دهان می‌شود و خشکی ایجاد می‌کند.

2. خشکی دهان صبحگاهی چه عللی می‌تواند داشته باشد؟

خشکی دهان صبحگاهی می‌تواند به عوامل مختلفی برگردد، از جمله:

– کاهش تولید لعاب در دهان

– تنفس از دهان در طول خواب

– مصرف داروهایی که می‌توانند خشکی دهان را ایجاد کنند.

– بیماری‌های مرتبط با سیستم تنفسی و علائم آنها مانند عفونت های دهان و گلو و آلرژی ها

3. آیا خشکی دهان صبحگاهی علایم بیماری‌های جدی می‌باشد؟

خشکی دهان صبحگاهی به طور معمول نشانه بیماری‌های جدی نیست و معمولاً به عوامل طبیعی و موقتی برمی‌گردد. با این حال، در برخی موارد، خشکی دهان ممکن است نشانه بیماری‌های جدی تری مانند دیابت، بیماری‌های تنفسی، بیماری‌های آلرژیک یا عوارض جانبی داروها باشد. اگر خشکی دهان همراه با علائم دیگر نظیر خستگی بیش از حد، ادرار زیاد، تغییر در وزن یا علائم نامطلوب دیگر دیده می‌شود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

4. چگونه می‌توانم از خشکی دهان صبحگاهی کمک بگیرم؟

برخی راهکارها برای کمک به کاهش خشکی دهان صبحگاهی عبارتند از:

مراقبت دهانی خوب، از جمله شستشوی دندان و زبان قبل از خواب و پس از بیدار شدن

مصرف کافی مایعات طول شب و پس از بیدار شدن

استفاده از روش‌های ترکیب هوا مانند استفاده از بخور یا مرطوب کننده هوا در اتاق خواب با این روش‌ها می‌توانید تا حدی از خشکی دهان صبحگاهی کمک بگیرید. اگر خشکی دهان مزمن و مزاج شما را به طور مداوم تحت تأثیر قرار می‌دهد و با روش‌های معمول تسکین نمی‌یابد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علت این مشکل را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند.

سخن پایانی درباره بیدار شدن با خشکی دهان

بیدار شدن با خشکی دهان می‌تواند تجربه ناخوشایندی باشد، اما بیشتر مواقع به عوامل طبیعی و موقتی برمی‌گردد. مراقبت دقیق از دهان و آگاهی از علل مختلف خشکی دهان صبحگاهی می‌تواند به شما کمک کند. بهتر است روزانه به مصرف مایعات کافی توجه کنید و از مراقبت دهانی منظم، از جمله شستشوی دندان و زبان، قبل از خواب و پس از بیدار شدن، اطمینان حاصل کنید.

اگر خشکی دهان به صورت مزمن و مزاج شما را به طور مداوم تحت تأثیر قرار می‌دهد و با روش‌های معمول تسکین نمی‌یابد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علت این مشکل را تشخیص داده و درمان مناسب را تجویز کند. همچنین، حفظ رطوبت مناسب در اتاق خواب نیز می‌تواند به کاهش خشکی دهان کمک کند.

بیتوته