تمرین های چشمی برای افرادی که فشار چشم دیجیتال دارند! (+عکس)

موبنا – هرچند با توجه به مقالات منتشر شده توسط مجله پلاس وان شواهد علمی محدودی در حمایت از اثر ورزش‌ های چشمی بر تقویت بینایی وجود دارد، اما این تمرینات می‌ توانند به کاهش فشار چشم، درمان برخی از بیماری‌ های چشمی و همینطور تامین سلامت کلی چشم کمک کنند.

تمرینات چشم به ویژه برای افرادی که فشار چشم دیجیتال را تجربه می کنند، بسیار مفید هستند. این عارضه ناشی از استفاده طولانی مدت از رایانه و یا گوشی ها و تبلت های هوشمند است.

در ادامه نگاهی به برخی از مهم ترین و مفیدترین تمرینات چشمی خواهیم داشت. گفتنی است که نکات مورد بحث از طریق وب سایت مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا در اختیار علاقه مندان قرار گرفته اند.

تمرینات چشم و فواید منحصر به فرد آنها

تمرینات چشمی می توانند برای شرایط زیر مفید باشند:

– نیستاگموس شامل حرکات منظم، نوسانی و مکرر چشم در یک یا چند منطقه بینایی که به‌طور غیر ارادی رخ می‌ دهد

– استرابیسم شامل هرگونه انحراف از هم‌ راستایی صحیح چشم ‌ها

– آمبلیوپی یا تنبلی چشم

– نزدیک بینی

– اختلال میدان بینایی

– خوانش پریشی یا دیسلکسیا

– اختلال در حرکت چشم

– اختلال در میدان بینایی به دنبال آسیب مغزی

– بیماری حرکت

– مشکلات یادگیری

البته توجه به این نکته ضروری است که بعید به نظر می رسد افراد مبتلا به بیماری های چشمی مانند رتینوپاتی، آب مروارید یا گلوکوم بتوانند از تمرینات چشمی زیر سود ببرند.

در ادامه چند تمرین چشمی را مورد بررسی قرار خواهیم داد که برای بسیاری از مشکلات مرتبط با این اندام مفید هستند:

– قانون 20-20-20

خستگی دیجیتال برای افرادی که باید روزانه ساعت ها با صفحه نمایش کامپیوتر کار کنند و روی آن متمرکز شوند، تبدیل به مشکلی جدی شده است.

قانون 20-20-20 به کاهش فشار چشم دیجیتالی کمک می کند و از قانونی بسیار آسان پیروی می کند: فرد باید حین کار با کامپیوتر، هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 600 سانتی متری خود نگاه کند تا از این طریق از شر خستگی ایجاد شده برای سیستم بینایی خود رها شود.

– تغییر تمرکز

تمرین تغییر تمرکز نیز می تواند به فشار چشم دیجیتالی کمک کند. افراد باید این تمرین را در حالت نشسته انجام دهند.

یکی از انگشتانتان را چند سانتی متر دور از یک چشم خود نگه دارید.

نگاهتان را روی انگشت خود متمرکز کنید.

انگشت را به آرامی از صورت دور کنید.

روی یک جسم دورتر تمرکز کنید و سپس روی انگشت خود برگردید.

انگشت را به چشم نزدیک کنید.

روی جسمی دورتر تمرکز کنید.

همین فرآیند را سه مرتبه تکرار کنید.

– حرکت چشم

این تمرین حرکتی چشم هم به کاهش فشار و هم خستگی چشم یاری می رساند.

چشم ها را ببندید.

به آرامی چشم ها را به سمت بالا و سپس به سمت پایین حرکت دهید.

سه بار تکرار کنید.

به آرامی چشم ها را به سمت چپ و سپس به راست حرکت دهید.

سه بار تکرار کنید.

– شکل 8 یا بی نهایت

تمرین شکل 8 نیز از جمله تمریناتی است که می تواند با مزایای متعددی برای سلامت چشم همراه باشد.

در ناحیه ای روی زمین در فاصله حدودا 250 سانتی متری خود تمرکز کنید.

چشم ها را به شکل عدد 8 حرکت دهید.

شکل خیالی 8 را به مدت 30 ثانیه دنبال کنید و سپس جهت را تغییر دهید.

– تمرین مداد

تمرین مداد می تواند به افراد مبتلا به اختلالات بینایی تا اندازه زیادی کمک کند. در نتیجه ممکن است پزشک این تمرین را به عنوان بخشی از متد درمان بینایی توصیه کند.

یک مداد را در فاصله میان چشمان خود نگه دارید.

به مداد نگاه کرده و سعی کنید در حالی که به آرامی آن را به سمت بینی خود حرکت می دهید، یک تصویر مشخص از مداد در ذهنتان نگه دارید.

مداد را به سمت بینی حرکت دهید تا زمانی که دیگر یک تصویر واحد نباشد.

مداد را در نزدیکترین نقطه ای قرار دهید که هنوز یک تصویر واحد است.

این چرخه را 20 بار تکرار کنید.

– رشته براک

تمرین رشته براک به بهبود هماهنگی چشم ها کمک می کند. برای انجام این تمرین، فرد به یک رشته بلند و چند مهره رنگی نیاز دارد. علاقه مندان می توانند این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهند.

یک سر رشته را به یک جسم بی حرکت محکم کنید. همچنین می توان از شخص دیگری خواست تا آن را نگه دارد.

انتهای دیگر نخ را درست زیر بینی نگه دارید.

یک مهره را روی نخ قرار دهید.

با هر دو چشم باز مستقیما به مهره نگاه کنید.

اگر چشم ها به درستی عمل می کنند، شخص باید مهره و دو رشته را به شکل X ببیند.

اگر یک چشم بسته باشد، یکی از رشته ها ناپدید می شود. اگر فرد دو مهره و دو ریسمان ببیند، چشم ها روی مهره همگرا نمی شوند.

– کارت های بشکه ای

کارت های بشکه ای تمرین خوبی برای بهبود وضعیت استرابیسم است.

سه بشکه قرمز با اندازه های مختلف از کوچک به بزرگ در یک طرف کارت بکشید.

با رنگ سبز در طرف دیگر کارت همین تصاویر را تکرار کنید.

کارت را روی دماغه نگه دارید تا بزرگترین بشکه در دورترین فاصله قرار گیرد.

به بشکه دور خیره شوید تا به یک تصویر با هر دو رنگ تبدیل و دو تصویر دیگر نیز دوتایی شوند.

حدود 5 ثانیه نگاه خود را حفظ کنید.

تمرین را با تصاویر میانی و کوچک نیز تکرار کنید.

در یک مطالعه مربوط به سال 2013، شرکت‌ کنندگانی که تمرین‌ های چشمی را تکمیل کرده بودند، در یک تمرین نمایش تصویری سریعتر و دقیق تر از گروه کنترل وارد عمل شدند. این نتایج نشان می دهد که تمرینات چشمی ممکن است عملکرد های شناختی را تقویت کنند، به خصوص فعالیت هایی که مستلزم تمرکز بالا و استفاده از قدرت حافظه هستند.

 منبع: عصرایران