قانون 7 ماده ای برای همسران: چگونه به راحتی زندگی مشترک را صمیمی و ماندگار کنیم؟
به این جمله دقت کنید: همسران بیش از آن که نیازمند رویدادهای خوشایند باشند، به قرارگیری در موقعیت های هیجان انگیز نیاز دارند.
سواد زندگی؛ سواد عاطفی– تارا پارکر در کتاب خود تحت عنوان “FOR BETTER“، در مورد یک سری رازهای علمی صحبت کرده است که می توانند به موفقیت بیشتر هر ازدواجی کمک کنند. او دستورالعملی 7 ماده ای پیشنهاد کرده که پایه شادمانی و سعادت در زندگی مشترک است.
ماده 1) خبرهای خوش را جشن بگیرید
اصلی ترین دلیل جدایی در اکثر ازدواج های ناموفق، چیزی نیست جز “افت شدید کیفیت زندگی” که خود در ارتباط مستقیم با “بی توجهی به نقاط قوت و مثبت رابطه”، است.
در واقع بیش از آن که افزایش رویدادهای منفی مهم باشند، “کاهش اتفاقات مثبت” اثر تخریبی دارند.
دکتر Howard Markman مدرس مرکز زناشویی و خانوادگی دانشگاه دنور و یکی از محققان پیشرو در زمینه مطالعات ازدواج در این باره می گوید: تمرکز بر جنبه های مثبت رابطه و به طور کلی مثبت نگری اهمیت بسیار زیادی دارد. به نظر می رسد که “سطح تفریح زوجین” و همچنین “قدرت دوستی آنها با یکدیگر” ، دور نمای دقیقی از آینده پیش روی آنها باشد.
اما برای آن که بتوانیم تبدیل به صمیمی ترین دوست همسر خود شویم چه باید کنیم؟
یک راه ساده اش این است: “خبرهای خوش را جشن بگیرید”.
طبق نتایج حاصل از تحقیقات، زوج هایی که به طور منظم اوقات خوش، رویدادهای خوشایند و موهبت کنار یکدیگر بودن را جشن می گیرند، در رابطه زناشویی خود به مراتب متعهدتر هستند و سطوح بالاتری از اعتماد، مشارکت، صمیمیت و رضایت را تجربه می کنند.
این که همسرتان بداند که شما برای موفقیت هایش به وی افتخار می کنید، کافی نیست و بهتر است آن را به صورت عملی نشان دهید. همین جشن های به ظاهر کوچک می توانند سلامت رابطه را تا اندازه قابل توجهی تقویت کنند.
بنابراین هر اتفاق کوچک و مثبت، می تواند بهانه ای برای یک جشن باشد، جشنی که الزاماً یک مهمانی با شکوه نیست و می تواند رفتن به یک رستوران یا یک دورهمی کوچک خانوادگی یا خلوت عاشقانه در خانه و رقصی دو نفره باشد.
ماده 2) قانون 5 به 1 را رعایت کنید
آیا می دانید که برای گذر از رویدادهای بد، به چند اتفاق خوب و دلنشین نیازمند هستیم؟
5 به 1 چیست؟ اگر بخواهیم عوارض و آسیب های ناشی از ناملایمات زندگی را به حداقل برسانیم، به ازای هر حادثه بد به 5 اتفاق خوشایند نیاز خواهیم داشت.
البته لازم نیست که تمامی رویدادهای مثبت و منفی زندگی خود را بشمارید اما اگر در این مورد احساسی از برابری دارید، باید به فکر اقدامی اساسی در راستای نجات رابطه زناشویی باشید.
محققان دانشگاه واشینگتن اقدام به بررسی داده های به دست آمده از مطالعات مختلف کردند که طی آن به یک الگوی جالب دست یافتند. در ازدواج های پایدار، تعاملات مثبت میان همسران حداقل 5 برابر بیشتر از برخوردهای منفی است (پس برخورد منفی هم وجود دارد و طبیعی است).
زمانی که این نسبت شروع به کاهش می کند، ازدواج با احتمال بالاتری در معرض خطر طلاق قرار می گیرد.
البته که در جریان زندگی واقعی، هیچ زن و شوهری نمی توانند شمارش دقیقی از تعاملات مثبت و منفی خود را داشته باشد اما قاعده کلی این است که به ازای هر رفتار اشتباه خود تا جایی که در توان دارید به همسرتان محبت کنیدت تا نسبت 5 به 1 دستخوش تغییرات تنزلی نشود.
ماده 3) استانداردهای خود را بالا نگه دارید
طبق مطالعات دکتر Baucom، افرادی که استانداردهای آرمان گرایانه دارند و به دنبال ازدواجی عاشقانه هستند در اغلب موارد آن را به دست می آورند. مردان و زنانی که استانداردهای پایین تری دارند و روابط سالم، محترمانه و عشق را حق خود نمی دانند، دقیقا یک زندگی مشترک عاری از تمامی فاکتورهای خوشبختی را جذب خواهند کرد. در مقابل همسرانی که شریک زندگی خود را به سوی انتخاب و تجربه استانداردهایی بالاتر سوق می دهند، ازدواج های موفق تری نیز خواهند داشت.
البته این به معنای درافتادن در عرصه مادیات نیست بلکه ارائه و دریافت احترام و عشق و خوشی در سطح بالا مد نظر است. باید به نوبه خود، بالاترین استانداردهای عشق ورزی را به همسرتان ارائه کنید و او نیز همچنین.
ماده 4) روابط خود با اعضای خانواده و دوستان را حفظ کنید
ازدواج های امروزی بیشتر شبیه یک “پیله کرم ابریشم” با ظرفیت تنها دو نفر هستند که انتظار می رود تمام حمایت و صمیمیت مورد نیاز فقط و فقط از آنها تامین شود! اما این حالت یک وضعیت سالم و واقع گرا نیست. اعضای خانواده و دوستان را در حلقه ای نزدیک به خود نگه دارید. ازدواج باید رابطه اول و اصلی شما در زندگی باشد، نه تنها رابطه شما!
دکتر Coontz معتقد است که محدود کردن زندگی به رابطه زناشویی و پذیرش این سطح از کنار هم بودن، به نفع هیچ یک از زوجین نیست.
به گفته وی یکی از اصلی ترین روش های قوت بخشیدن به زندگی مشترک، “وارد آوردن بار و فشار عاطفی کمتر به همسر” محسوب می شود.
باید بدانیم که ارتباط با دوستان و خانواده می تواند نیازهای عاطفی طرفین را تا اندازه زیادی برطرف کند و به زندگی مشترک دلگرم تر کند.
او اضافه می کند که شادترین همسران همان هایی هستند که می توانند علاقه و حمایت را ورای زندگی مشترک خود نیز دریافت کنند و این منابع ثانویه، اعضای خانواده و دوستان خواهند بود.
کسانی که همسر خود را از رابطه با اعضای خانواده و دوستان منع می کنند، در واقع در حال کندن چاه عاطفی برای زندگی خود هستند.
ماده 5) انتظار نداشته باشید که همسرتان شما را شاد کند
محققان ثابت کرده اند که خوشحالی و شادمانی افراد در نهایت به سطح طبیعی و پایه آنها باز خواهد گشت، حتی پس از رویدادهای بسیار مثبت و خوشایند مانند جشن عروسی! در واقع احساس شادی و رضایت از زندگی در فکر و قلب هر شخص نهفته است و نمی توان انتظار داشت که طرف مقابل در یک رابطه عاطفی آن را برای ما مهیا سازد. این توقعی خلاف واقع و غیر منصفانه است.
به بیان دیگر، حتی رویدادهای بزرگ مانند ازدواج و تولد نوزاد، دوره ای کوتاه مدت از خوشحالی را به زوجین تزریق خواهند کرد و با فروکش کردن اشتیاق اولیه، فرد به سطح پایه شادی خود باز می گردد یعنی همه چیز عادی می شود. برای مثال اگر نمره کلی شادمانی شما در زندگی 4 از 10 است، یک رویداد مثبت می تواند تنها برای مدتی آن را به اعداد بالاتر (مثلاً 7) برساند و بعد از مدتی به همان عدد 4 بر می گردید.
پس این که فکر کنید همسرتان می تواند سطح شادی تان را همیشه بالا نگه دارد، انتظاری علمی و عملی نیست. اگر این انتظار را داشته باشید، چون برآورده نمی شود، دچار ناامیدی خواهید شد. البته اگر زندگی عاشقانه ای داشته باشید، در گذر زمان نمره کلی شادمانی و سطح پایه آن، می تواند آرام آرام ارتقا یابد و صد البته به خاطر دلایل ژنتیکی، سطح پایه شادی آدم ها عدد حداکثری خود را دارد.
ماده 6) رابطه جنسی زندگی مشترک خود را تقویت کنید
با گذشت زمان و طی فراز و نشیب های زندگی مشترک، میل طرفین برای برقراری “رابطه جنسی با کیفیت” کاهش می یابد. با این حال باید توجه داشت که رابطه جنسی جزو اساسی و بسیار مهمی در حفظ سلامت زندگی زناشویی است.
تارا پارکر در بخشی از کتاب خود به اهمیت این موضوع اشاره کرده است: رابطه جنسی منظم می تواند خلق همسران را تا حد زیادی بهبود بخشد، او را صبورتر سازد، خشم و عصبانیت را مدیریت کند و در نهایت تجربه ای بهتر از زندگی مشترک را رقم بزند.
ماده 7) هیجان آفرینی کنید
به این جمله دقت کنید: همسران بیش از آن که نیازمند رویدادهای خوشایند باشند، به قرارگیری در موقعیت های هیجان انگیز نیاز دارند.
در واقع آنها باید فعالیت هایی را در کنار یکدیگر انجام دهند که شور و اشتیاق عشق دوران آشنایی را زنده کند. در کتاب “FORBETTER “تارا پارکر” یک بررسی جالب انجام شده است. از یک سری همسران خواست شد که در آزمونی برای سنجش کیفیت زندگی مشترک خود شرکت کنند. آنهایی که قرارهای شبانه هیجان انگیز با یکدیگر داشتند (مانند امتحان رستوران های خوب شهر، رفتن به سینما، شهربازی و فعالیت های مشابه دیگر)، سطح رضایت بالاتری از ازدواج را نشان دادند. با انجام فعالیت های جدید می توان به طرز شگفت انگیزی سلامت و کیفیت یک رابطه عاطفی را احیا کرد. برای مثال به کوهنوردی بروید، دوچرخه سواری کنید، یا جایی جدید را برای مسافرت انتخاب کنید یا روش های جدیدی برای اعمال زناشویی در بستر امتحان کنید.
لیستی متشکل از موارد مورد علاقه خود و همسرتان تهیه کرده و سعی کنید که آنها را به مرور زمان محقق سازید. دوری از عادت های یکنواخت و تکراری قدیمی، کلیدی است که می تواند به هر رابطه ای جانی دوباره ببخشد و کیفیت در کنار هم بودن زوجین را افزایش دهد. علاوه بر این، کسب تجربه های جدید و هیجان انگیز سطح صمیمیت همسران را نیز بالاتر می برد و به کیفیت زندگی می انجامد.
“سواد زندگی” مطالعه درس های زیر را هم پیشنهاد می کند:
«سوء تفاهم در گفت و گو» چگونه ایجاد می شود و برای اجتناب از آن چه کنیم؟
زندگی مشترک تان را با این مثلث بسنجید و تصمیم بگیرید
مربع رابطه جنسی و فیلم های پورن
“باج گیری عاطفی” چیست و در برابر آن چه کنم؟
چگونه به همسرمان “تحسین نامه” بنویسیم؟
اتاق عشق؛ پایانی برای بسیاری از سوء تفاهم های همسران و افزایش روابط عاشقانه
