نمی‌توان در عرض یک هفته‌ میزان دویدن را دو برابر کرد برای انجام دوی استقامت باید آرام آرام میزان دویدن را افزایش دهید.

۲٫ با سرعت آرام بدوید

هنگامی که مسافت را افزایش می دهید کمی سرعت را کاهش دهید. به ‌این‌ ترتیب بدن راحت‌تر به افزایش سلامت عادت می‌کند. سعی کنید سرعت را مرتبا اندازه‌گیری نکنید و با سرعتی که راحت هستید بدوید.

۳٫ ضربان قلب را اندازه‌گیری کنید

ضربان قلبی که باید برای دویدن داشته باشید ۱۸۰ ضربه در ‌دقیقه منهای سن شماست. اگر آمادگی جسمانی خوبی دارید می توانید پنج عدد به آن اضافه کنید. در صورتی که آمادگی جسمانی خوبی ندارید نیز از این عدد پنج را کم کنید.

۴٫ شدت را فراموش نکنید

هر چقدر با شدت بیشتری ورزش کنید، مدت ورزش کمتر می‌شود. سعی کنید میزان شدت دویدن را با میزان آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید تا از مدت زمان دویدن شما کاسته نشود.

۵٫ پیاده‌روی را به دویدن اضافه کنید

بهترین راه برای آماده سازی بدن برای دویدن، پیاده روی است. برای گرم کردن بدن کمی پیاده روی کنید و در پایان دویدن نیز با پیاده روی  بدن را سرد کنید.

۶٫ سرد کردن بدن را فراموش نکنید

بعد از دویدن حتما برای چند ‌دقیقه بدن را سرد کنید. پیاده روی یا انجام حرکات کششی برای این کار مناسب هستند. ماساژ نیز حرکتی موثر برای کاهش فشار روی عضلات است.