بهترین روش ها برای جلوگیری از سوزش معده

موبنا – اگر تاکنون تجربه ناخوشایند سوزش سردل را داشته اید – وقتی که غذا و اسید معده درست وارد عمل نشده و احساس سوزش در مری ایجاد می شود_ می دانید که مانند چیزی که از نامش پیداست عذاب آور است.
عواقب سوزش معده، ناخوشایند و آزاردهنده است مانند بوی بد دهان و حتی سرطان حلق. اما خوشبختانه کارهایی زیادی وجود دارند که می توانید برای جلوگیری از سوزش معده در همان ابتدا انجام دهید.
√ غذاهایی را که دشمن تان هستند بشناسید
غذاهای فراوانی هستند که می توانند برانگیزاننده مشکلات گوارشی باشند: غذاهای تند و پر ادویه، شکلات، نعناع فلفلی، انواع مرکبات، غذاهایی بر پایه گوجه فرنگی، خردل، فلفل قرمز، و پیاز خام همگی به عنوان محرک لایه مری شناخته می شوند. اما عامل اصلی در تغذیه که موجب ریفلاکس می شود چیست؟ ” خوردن وعده های سنگین و پرچرب”، زیرا چربی، عضلات مری را که مسئول باز و بسته کردن بخش پایین مری است نرم می کند و در نتیجه اسید معده می تواند به مری وارد شود.
√ با نوشیدن آب سوزش معده را کاهش دهید
نوشیدن آب فراوان، خصوصا همراه با غذا، به شستن اسیدهای معده از سطح مری و برگرداندن آن به معده کمک می کند.
√ وزن کم کنید
افرادی که اضافه وزن دارند، بیشتر در معرض ابتلا به مشکلات گوارشی و سوزش معده هستند. افزایش شاخص توده بدنی، مخصوصا داشتن شکم بزرگ، به افزایش ریفلاکس مربوط است. بهترین سبک زندگی که می توانید در پیش بگیرید این است که غذاهای پرچرب را کنار گذاشته و وزن کم کنید. ورزش کردن مهم است اما ورزش های خاصی مانند دوچرخه سواری که خم و راست کردن ناحیه شکم را می طلبد، ریفلاکس را تشدید می نماید. به گونه ای ورزش کنید که احساس راحتی داشته باشید.
√ خواب تان را مدیریت کنید
بدترین زمان برای خواب چیست؟ دقیقا بعد از یک غذای سنگین و حجیم. احتمال سوزش معده در افراد بعد از پرخوری و دراز کشیدن بیشتر است. دست کم، دوساعت قبل از خواب غذا بخورید، یا شب هایی که دیروقت غذا خورده اید، یک مهارکننده هیستامین ۲ پیش از رفتن به رختخواب میل نمایید. اگر سوزش معده، اغلب اذیت تان می کند، همچنین می توانید موقع خواب زیر سرتان یک تکه چوب یا یک چیز سفت قرار دهید تا روی یک سطح شیب دار بخوابید و سرتان بالا باشد. با بالا آوردن سرتان تا حدود سه سانتیمتر، جریان اسید معده به سمت بالا سخت می شود.
√ برخی نوشیدنی ها باعث سوزش معده میشوند
نوشیدنی ها گازدار، آب میوه ها، الکل، و حتی قهوه صبحگاهی تان می تواند عاملی برای سوزش معده شما باشد. کافئین هم عضلات مری را شل می کند و به اسید معده اجازه ورود به حلق را می دهد. ببینید چه نوشیدنی هایی روی شما تاثیر می گذارند، یادداشت بردارید یا در یک فایل در گوشی همراه یا کامپیوترتان نگه دارید.
√ برای سوزش معده دارو مصرف کنید
اگر می دانید که سوزش سردل دارید، منتظر نمانید تا علائم آشکار از راه برسند و بعد قرص بخورید. مهارکننده های پروتون پمپ که بعضی از آنها در دسترس هستند مانند Prilosec OTC، قوی ترین بازدارنده های اسید هستد، اما مدتی طول می کشد تا اثر کنند. این ها داروهایی هستند که برای پیشگیری از ریفلاکس کاربرد دارند. برای تسکین سریع تر، آنتی اسیدهایی مانند Maalox و Tums که بدون نسخه هم می توانید آنها را تهیه کنید، را برای حایل شدن میان اسید و مری تان مصرف کنید اما این ها تنها برای چند دقیقه دوام دارند. مهارکننده های هیستامین۲ مانند Zantak و Pepcid، بعد از بیست دقیقه اسید را مهار می کنند و می توانند اسید را از ۶ تا ۱۲ ساعت سرکوب نمایند. Tum را همراه با یک Pepcid برای کنترل سریع این حالت مصرف کنید.

 منبع:مجله پزشکی مادر