چگونه صورت مان را لاغر کنیم؟ روش های کاهش چربی صورت

چربی صورت، قابل توجه تر از سایر قسمت های بدن است. دلیلش این است که صورت اولین چیزی است که مردم به آن توجه می کنند و پنهان کردن گونه های چاق و غبغب در عکس نیز کار دشواری است. متأسفانه خلاص شدن از شر چربی صورت سخت است به خصوص اگر شما به صورت ژنتیکی مستعد داشتن گونه های چاق یا گردنی کلفت باشید. اما ممکن است تغییرات خاصی در شیوه زندگی شما به جلوگیری از، از بین رفتن چربی صورت برای همیشه کمک کند. در مطلب امروز، ما نکات و ترفندهایی برای دستیابی به صورتی باریک تر و تراشیده تر در اختیار شما قرار می دهیم:
نمک را کاهش دهید

نمک احتباس آب را افزایش می دهد. خوردن غذاهای شور منجر به نفخ و پف می گردد. نفخ در مناطقی مانند صورت و شکم بیشتر قابل توجه است. بنابراین نمک را کاهش دهید و مقدار زیادی آب بنوشید. آب پوست را هیدراته خواهد کرد و سموم را از سیستم گوارشی شما دفع می کند. ما توصیه می کنیم که مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سوپ کنسرو شده، سس های خاص یا غذاهای غیر مفید را محدود کنید.
انجام ورزش های صورت

ورزش های صورت به تقویت عضلات زیرین در صورت کمک می کنند. این ورزش ها چربی می سوزانند و صورت را لاغر می کنند. با شناسایی مناطق مشکل دار شروع کنید و به طور منظم روی این نواحی تمرکز کنید. اگر می خواهید گونه هایتان را لاغر کنید، عریض ترین لبخند ممکن را بزنید و در حالیکه با انگشتانتان گونه ها را به سمت پایین فشار می دهید، سعی کنید لبخندتان را حفظ کنید. اگر گردن کلفتی دارید، سرتان را به سمت عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید. لب هایتان را شل نگه دارید و به آرامی لب پایین تان را تا آنجا که می توانید روی لب بالا ببرید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کرده و ۱۰ تکرار انجام دهید.

در نهایت برای از بین بردن غبغب، سرتان را به عقب خم کنید. لب ها را طوری جمع کنید که انگار می گویید “اُاُاُاُ” و این وضعیت را برای ۱۵ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، هر روز ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
مراقب چیزی که می خورید باشید

به غیر از کاهش مصرف نمک، کالری مصرفی تان را نیز محدود کنید. از غذاهای چرب و روغنی، چیزهای شیرین و تنقلات پرکالری اجتناب کنید. اگر اضافه وزن دارید، یاد بگیرید که چه تعداد کالری باید کم کنید. برای سوزاندن نیم کیلوگرم باید ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. اگر روزانه ۳۰۰ کالری از کالری مصرفی تان کم کنید و ۲۰۰ کالری از طریق ورزش روزانه بسوزانید، می توانید در عرض یک هفته، نیم کیلوگرم وزن کم کنید.

همچنین مراقب غذاهای بسته بندی شده کم چرب یا کم کالری باشید. این مواد غذایی سرشار از مواد نگه دارنده و سدیم هستند. ما توصیه می کنیم که برای لاغر شدن، مصرف میوه های تازه، سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده را افزایش دهید. پروتیئن ها و چربی های مورد نیاز را به جای گوشت قرمز از منابع بهتری مانند ماهی های چرب، آجیل و ماکیان دریافت کنید.
به طور منظم ورزش کنید

برای لاغر نگه داشتن صورت، ورزش های صورت به تنهایی کافی نیستند. شما باید کل بدن تان را ورزش دهید. تمرینات کامل بدن به کاهش چربی بدن و چربی صورت کمک خواهند کرد. تناسب اندام باعث ساخت عضلات خالص می شود. اگر می خواهید به سوخت وساز تندتری دست یابید، باید عضلات خالص تری بسازید. حفظ عضلات خالص برخلاف چربی ها به کالری سوزی قابل توجهی نیاز دارد.
به تدریج شروع کنید. یک تمرین ۳۰ دقیقه ای سه بار در هفته، برای شروع کافی است. هنگامیکه بدن تان قوی تر شد، می توانید به سراغ برنامه های چالش برانگیزتر تناسب اندام بروید.

179/