آرتروز و 7 ورزش اختصاصی برای آن

افراد مبتلا به آرتروز ممکن است در انجام وظایف روزانه خود مانند راه رفتن، بالا رفتن از پله و بلند کردن و نگه داشتن اجسام با دشواری مواجه باشند.

13 دسامبر 2019

زمان تقریبی مطالعه 4 دقیقه

مجله آنلاین موبنا؛ محمدمهدی حیدرپور – استئوآرتریت یا آرتروز یکی از شایع‌ترین انواع بیماری آرتریت در جهان است. این بیماری که موجب انحطاط مفاصل می شود بیشتر دست ها، مفصل ران، و زانوها را تحت تاثیر قرار می دهد.

افراد مبتلا به آرتروز اغلب دارای غضروف هایی نازک و آسیب دیده در یک یا چند مفصل خود هستند. زمانی که چنین شرایطی رخ می دهد، استخوان ها می توانند دچار تغییر شوند. افراد مبتلا به آرتروز ممکن است ضایعات استخوانی یا رشد بیش از حد استخوان که به نام زایده استخوانی نیز شناخته می شود را تجربه کنند.

از علائم آرتروز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– درد

– سفتی

– تورم

– افت عملکرد

– ناتوانی

افراد مبتلا به آرتروز ممکن است در انجام وظایف روزانه خود مانند راه رفتن، بالا رفتن از پله و بلند کردن و نگه داشتن اجسام با دشواری مواجه باشند. برای برخی بیماران حتی نگه داشتن یک خودکار در دست نیز ممکن است دشوار باشد.

عوامل خطرآفرین

از عوامل خطرآفرین برای آرتروز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– استفاده بیش از حد مفصل

– ژنتیک

– اضافه وزن

– سن بالا

– آسیب دیدگی

ورزش هایی برای بهبود آرتروز

همانند دیگر انواع آرتریت، درمان قطعی برای آرتروز وجود ندارد اما برخی موارد را می توان برای مدیریت این بیماری مد نظر قرار داد. برخی افراد مبتلا به آرتروز می توانند از فواید مصرف داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن بهره‌مند شوند.

همچنین، فعالیت بدنی یکی از موثرترین روش ها برای مدیریت آرتروز است. فعال باقی ماندن از نظر بدنی به روانسازی و حفظ عملکرد خوب مفاصل کمک می کند.

از جمله ورزش هایی که برای افراد مبتلا به آرتروز مفید هستند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– ورزش های ایروبیک (هوازی)

– مینی اسکوات

– حرکت صدف

– بلند کردن پا به صورت صاف

– حرکت پل

– یوگا

– تمرینات قدرتی