شما هم زود خسته مي‌شويد؟
تنها پاسخي كه كارشناسان سلامت براي اين سوال دارند عادت‌هاي غلط و روزمره و انتخاب يك الگوي ناسالم است كه به خستگي زودتر و بيشتر مي‌انجامند. برخي از رفتارها و عادت‌هاي روزانه كه باعث مي‌شوند زودتر خسته شويم و در طول روز كم‌انرژي باشيم عبارتند از: در صورتي كه خواب فرد منظم نباشد، بدن و …
تنها پاسخي كه كارشناسان سلامت براي اين سوال دارند عادت‌هاي غلط و روزمره و انتخاب يك الگوي ناسالم است كه به خستگي زودتر و بيشتر مي‌انجامند.
برخي از رفتارها و عادت‌هاي روزانه كه باعث مي‌شوند زودتر خسته شويم و در طول روز كم‌انرژي باشيم عبارتند از:
در صورتي كه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش براي جبران آن هستند. اين مشكل مي‌تواند پيامدهاي جدي همچون افسردگي، تغيير خلق و خو و افزايش وزن داشته باشد.
شروع فعاليت‌هاي روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالي، بدن را بيش از ضرورت تحت استرس قرار مي‌دهد. بنابراين مصرف اين وعده غذايي كه شامل غلات، پروتئين، مواد لبني و ميوه مي‌شود در نخستين ساعات روز و پس از بيدار شدن از خواب مي‌تواند فرد را تا پايان روز پرانرژي نگه دارد.
از دست رفتن آب بدن فرآيند متابولسيم را كندتر مي‌سازد. با نوشيدن مقدار آب كافي، عملكرد سيستم ايمني بدن بهبود مي‌يابد. همچنين بايد به اين نكته توجه داشت كه نوشيدن آب پس از مدتي خسته‌كننده مي‌شود به همين دليل گنجاندن مواد خوراكي آبدار در وعده‌هاي غذايي ضروري است.
از راه‌هاي كسب انرژي بيشتر، كم كردن مصرف كافئين و شكر است. نوشيدن قهوه به فرد احساس انرژي كاذب مي‌دهد اما اواخر روز دردسرساز مي‌شود و به افزايش احساس خستگي مي‌انجامد.
استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگي و تاري ديد مي‌شود. براي پيشگيري از خستگي چشم‌ها مي‌توان هر ۲۰ دقيقه يك بار مدت ۲۰ ثانيه روي خود را به سمت يك شيء ديگر برگرداند.
هر ساعت يك‌بار به خود استراحت كوتاهي دهيد، حركات كششي سبك انجام داده يا در فاصله زماني كوتاهي پياده‌روي كنيد. همچنين لازم است از انجام فعاليت‌هاي ورزشي سنگين در شروع كار خودداري كنيد چرا كه موجب مي‌شود بدن مقدار زيادي هورمون استرس ترشح كند.
فعاليت‌هاي خود را طوری دسته‌بندي كنيد كه مدت زمان كافي براي استراحت كردن داشته باشيد.
